14 maneiras de tornar o diário uma das melhores coisas que você faz em 2018

A lista de pessoas bem-sucedidas, sábias e brilhantes que dedicaram tempo ao diário é quase inacreditável: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau e Joan Didion. E essas são apenas as pessoas que conhecemos, que falaram sobre isso, que não pediram que seus diários fossem queimados após a morte. Por que eles estavam tão dedicados a esse exercício diário? Isso porque, parafraseando Susan Sontag, em um diário eles foram capazes não apenas de se expressar abertamente, mas nessas páginas, eles foram capazes de se criar. Gosto da observação de Kafka sobre sua própria prática:

“No diário, você encontra provas de que, em situações que hoje parecem insuportáveis, você viveu, olhou em volta e anotou observações, que essa mão direita se moveu como faz hoje, quando podemos ser mais sábios porque podemos olhar para trás nossa condição anterior e, por essa mesma razão, temos que admitir a coragem de nosso esforço anterior, no qual persistimos mesmo em pura ignorância. ”

Mas é claro, muitas vezes há uma grande diferença entre fazer algo e fazer algo bem. Se você lutou para lançar um diário ou teve problemas para ver muitos resultados, não se desespere. É um hábito que muitos têm dificuldade em manter. As dicas e práticas recomendadas a seguir devem ajudar. Eles certamente têm para mim.

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[*] Defina um horário - os estóicos acreditavam que os dois melhores horários para reflexão eram de manhã e à noite: prepare-se para o dia seguinte; Revise o dia que acabou de passar. Marco Aurélio provavelmente escreveu suas famosas meditações pela manhã, enquanto Sêneca parece ter preferido a noite. Como ele disse: "Quando a luz foi removida e minha esposa ficou em silêncio ... Examino o dia inteiro e volto a repetir o que fiz e disse, sem esconder nada de mim mesma, sem deixar passar nada." não que um ou outro seja melhor, mas que você precisa definir um horário e praticar. Se você fizer isso sempre que lhe apetecer, muitas vezes descobrirá que não gosta e isso não se tornará um hábito.

[*] Arranje tempo - Tony Robbins disse certa vez, descrevendo sua rotina matinal, que não havia desculpa para ele não encontrar dez minutos todas as manhãs para meditar e se preparar para o dia seguinte. "Se você não tem 10 minutos, não tem uma vida", foi como ele disse. A questão não é se você tem tempo ou não para registrar no diário, se está disposto a reservar um tempo para registrar no diário. Existe algo mais importante do que dedicar tempo todos os dias para definir claramente o que você deseja realizar, como deseja agir, limpar sua mente e se preparar para o dia seguinte? Talvez você não tenha 10 minutos hoje. Mas certamente você tem cinco. Ou um minuto. Você pode começar com o diário por um minuto amanhã de manhã?

[*] Sem pressão. Apenas escreva. - O grande general George C. Marshall se recusou a manter um diário durante a Segunda Guerra Mundial, apesar dos pedidos de historiadores e amigos. Ele temia que isso transformasse seu tempo quieto e reflexivo em uma espécie de performance e auto-engano. Que ele poderia adivinhar decisões difíceis por preocupação com sua reputação e futuros leitores e distorcer seu pensamento com base na aparência deles. Isso foi admirável, mas a maioria de nós não é George Marshall. Não coloque o fardo da história em você - assuma com segurança que ninguém nunca lerá o que você está escrevendo. Nem mesmo você. É sobre colocar seus pensamentos nas páginas. Como Tim Ferriss descreveu, o diário é realmente sobre prender suas preocupações e medos em uma página para que você possa continuar seu dia. Para ver as coisas com clareza e para que suas preocupações não "percam o dia inteiro como uma bala ricocheteando dentro de seu crânio".

[*] Tenha coisas fáceis de colocar em cada entrada - Outra maneira de tornar o diário mais divertido é anotar pequenas coisas todos os dias que são fáceis de fazer. Anotava todas as manhãs o quão longe andei, até onde nadei ou corri, uma coisa pela qual sou grato e quantas horas de trabalho profundo fiz no dia anterior. Existem pequenos limpadores de garganta. Isso me ajuda a começar. Nunca olho para a página em branco e penso: "O que devo dizer?", Porque tenho um monte de sugestões que começo quase sem pensar. Por exemplo, o escritor James Clear registra suas flexões e hábitos de leitura, o vencedor do Prêmio Nobel Danny Kahneman sugere acompanhar as decisões que você tomou em seu diário, e a comunidade Quantified Self usa todos os tipos de dispositivos e gadgets para acompanhar diferentes métricas em sua vida cotidiana.

[*] Mantenha um diário de bordo - o autor e artista mais vendido Austin Kleon falou sobre como manter um diário de bordo - escrevendo todos os dias uma lista simples de coisas que ocorreram. Quem ele conheceu, o que ele fez etc. Por quê? Pela mesma razão, muitos de nós lutamos para manter um diário: "Por um lado, sou preguiçoso. É mais fácil listar os eventos do dia do que transformá-los em uma narrativa em prosa. Sempre que tentei manter um diário, fiquei sem energia muito rápido. ”Mas isso ainda tem o efeito de gravar o que ele fez e pintar um retrato de cada dia em que ele pode voltar anos depois e ver o que ele dias foram como. É fácil combinar essa estratégia com a acima. Se você está tendo problemas para iniciar um diário, não. Comece com um diário de bordo.

[*] Comece seu livro particular de ideias - Thomas Edison manteria um caderno intitulado “Livro particular de idéias”, no qual ele mantinha diferentes idéias que surgiam em sua cabeça, como 'seda artificial' ou 'tinta para cegos'. Isso é semelhante a o que o autor mais vendido James Altucher faz para exercitar seu "músculo da ideia". Ele carrega consigo um bloco de garçom e se obriga a apresentar pelo menos dez idéias por dia. Pessoalmente, mantenho um diário separado que chamo de "livro comum", que é uma coleção de citações, idéias, histórias e fatos que quero guardar para mais tarde. Eu não sou o único que faz isso. Você pode até olhar para os livros comuns de pessoas como Lewis Carroll, Walt Whitman e Thomas Jefferson.

[*] Don't Break The Chain - “Eu tentei escrever no diário antes, mas depois de alguns dias parei de fazê-lo.” O comediante Jerry Seinfeld certa vez deu a um jovem quadrinho chamado Brad Isaac alguns conselhos sobre como escrever e criar material . Mantenha um calendário, ele disse, e todos os dias que você escreve piadas, coloca um X. Logo, você começa uma corrente - e então seu trabalho é simplesmente não quebrar a corrente. O sucesso se torna uma questão de impulso. Depois de ficar um pouco, é mais fácil continuar. Comece o diário todos os dias, construa uma corrente e trabalhe para não quebrá-la. Não estrague sua série.

[*] Seja grato - pelos bons e pelos maus - Uma prática comum de registro em diário é escrever as coisas pelas quais você é grato. E os candidatos geralmente são bastante óbvios: devemos ser gratos por nossas famílias, por nossa saúde, por vivermos em um tempo de paz. Mas o que eu acabei de fazer é que agora de manhã, quando escrevo no diário, tento encontrar maneiras de expressar gratidão não pelas coisas fáceis de agradecer, mas pelo difícil. Os estóicos viam a gratidão como um tipo de medicamento, dizendo que "obrigado" por todas as experiências era a chave para a saúde mental. "Convença-se de que tudo é um dom dos deuses", disse Marco Aurélio, "que as coisas são boas e sempre serão". Não importa o quão ruim foi a situação ou como a pessoa o tratou, encontre o que há de bom dentro deles e o que você pode ser grato por.

[*] Desenvolva uma taquigrafia - Um truque que adotei é usar pequenas siglas que só eu sei o que elas significam e que tornam a prática mais divertida e eficiente. Por exemplo, eu escrevia TAF (cansado pra caralho) quando estou correndo sozinho. Isso é algo que eu vi o autor do best-seller Robert Greene - sempre que encontrava em um livro um exemplo que ilustra o conceito estóico de amor fati, ele escrevia AF nas margens. Eu vim para usar isso no meu sistema de cartão de nota e agora na minha prática de diário. Ajuda a acelerar o processo. Dependendo de quão elaborada sua taquigrafia se torne, você pode acidentalmente acabar como o autor Charles Wesley, cujo diário levou nove anos para ser decifrado pelos estudiosos por causa de seu elaborado roteiro taquigráfico.

[*] Liberte sua criatividade com as páginas da manhã - Voltando ao momento: a autora Julia Cameron tornou-se conhecida nos círculos criativos por sua prática das páginas da manhã. Ou seja, escrevendo três páginas A4 de fluxo de consciência à mão, de manhã cedo. O escritor e produtor Brian Koppelman (Billions, Rounders) tem sido um dos defensores mais vocais dessa prática e jura por ela, dizendo que faz isso todas as manhãs, para seguir em frente de forma criativa: de uma maneira muito livre. ”Outros defensores incluem os autores best-sellers Oliver Burkeman e Tim Ferriss.

[*] Dê espaço aos seus pensamentos para marinar - mas as páginas da noite funcionam tão bem quanto. Por exemplo, o fundador do Linkedin, Reid Hoffman, escreve em seu caderno coisas que ele gosta que sua mente trabalhe da noite para o dia. Da mesma forma, o prodígio do xadrez e o fenômeno das artes marciais Josh Waitzkin, tem um processo semelhante: “Meu sistema de diário baseia-se no estudo da complexidade. Reduzindo a complexidade até a pergunta mais importante. Dormir nele e depois acordar de manhã logo antes e fazer um brainstorming. Então, eu estou alimentando meu material inconsciente para trabalhar, liberando-o completamente e, em seguida, abrindo minha mente e analisando-o. ”Ao registrar questões e problemas durante o dia, você pode deixar seu inconsciente fazer o trabalho e revisitar a primeira coisa de manhã.

[*] Pratique a arte da carta irritada não enviada - Sempre que Abraham Lincoln sentiu uma pontada de raiva em relação a alguém, ele escreveria uma carta para eles ... que ele nunca enviaria. Ele "deixaria de lado até que suas emoções esfriassem", como explicou um historiador. Seu diário também pode se tornar uma saída para suas emoções e sentimentos em relação a alguém, para que você possa abordá-los pessoalmente de uma maneira calma e racional. Diga as coisas, processe as coisas que você gostaria de poder dizer em voz alta, mas não pode ou não quer. Você se sentirá melhor - e sempre terá algo a dizer.

[*] Faça a si mesmo as perguntas difíceis: registrar em diário não é apenas dar um tapinha nas costas e listar todas as suas realizações. Também acho importante lutar com grandes perguntas e prestar contas. Quando criamos o Daily Stoic Journal, adicionamos a cada dia uma solicitação útil para fornecer orientação para a reflexão do dia. Às vezes, essas podem ser as perguntas difíceis, mas necessárias, que você precisa refletir e meditar. Alguns exemplos úteis: Onde estou no meu caminho? Qual é o menor passo que posso dar para uma grande coisa hoje? Que bênçãos posso contar agora? Por que me preocupo tanto em impressionar as pessoas? Qual é a escolha mais difícil que estou evitando? Eu domino meus medos ou eles me dominam? Como as dificuldades de hoje mostrarão meu personagem?

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A última dica é a mais óbvia:

[*] Apenas faça. - As pessoas tendem a se intimidar com isso: qual é a melhor maneira de fazer isso? Qual é o melhor diário? Que horas? Quantos? Esqueça tudo isso. Não há maneira certa de fazer isso. Apenas faça. Você pode usar o Daily Stoic Journal ou o The 5 Minute Journal ou o Bullet Journal ou o Steal Like a Artist Journal de Austin Kleon. Ou o diário de uma linha por dia. Ou um caderno em branco ou um arquivo Evernote ou um e-mail no seu iPhone. Ou use uma combinação dessas coisas. Não importa. Apenas comece. Refine e melhore à medida que avança. Você entra em ritmo e encontra o que funciona melhor para você. Você só pode otimizar se realmente iniciar.

Lembro-me de visitar o estúdio do cineasta Casey Neistat e ver prateleiras e prateleiras de cadernos em uma parede. Eles remontam ao início de sua carreira. Senti uma pontada de arrependimento instantânea - por que não estava fazendo isso? - e depois me lembrei de que, embora o melhor momento para começar o registro no diário tivesse sido anos atrás, o segundo melhor momento seria naquele momento. Então eu fiz. Se você deseja colocar uma corrente em funcionamento, comece o dia.

Boa sorte e registro no diário feliz!

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